मौसम बदलते ही अपनाएं ये उपाय: संक्रमण से बचें और स्वस्थ रहें
अक्टूबर में सर्दी-जुकाम और वायरल संक्रमण आम होते हैं। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, और पर्याप्त नींद जरूरी है। अनार, बैरीज, और साइट्रस फलों का सेवन करें, जबकि जंक फूड और शराब से बचें।
How to get rid of seasonal flu infection: अक्टूबर में सर्दी-जुकाम, बुखार, वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण आम हो जाते हैं। जैसे ही मौसम में नमी बढ़ती है, सूक्ष्मजीव जैसे बैक्टीरिया, वायरस और फंगल संक्रमण तेजी से फैलने लगते हैं। ये सूक्ष्मजीव सांस के माध्यम से हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं और विभिन्न बीमारियों का कारण बनते हैं। इनसे बचने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है इम्यून सिस्टम को मजबूत करना। एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करता है। इसके लिए आपको संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, और पर्याप्त नींद का ध्यान रखना चाहिए। इसके अलावा, विटामिन सी और जिंक जैसे पोषक तत्वों का सेवन भी लाभकारी है। पहले से तैयारी करके, आप मौसमी बीमारियों से सुरक्षित रह सकते हैं।
अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को करें शामिल
मुंबई के नानावटी मैक्स अस्पताल की डायटीशियन रसिका माथुर के अनुसार, इम्यूनिटी बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका है डाइट में इम्यूनिटी-boosting फूड्स शामिल करना। अनार और बैरीज इसमें प्रमुख हैं। अनार में विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट्स और पॉलीफेनॉल्स होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं। बैरीज और साइट्रस फलों, जैसे संतरा, नींबू, चकोतरा, कीवी, और लाइम में उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है, जो इम्यूनिटी को बूस्ट करने में मदद करता है। इसके अलावा, पपीता, अमरूद और हरी पत्तीदार सब्जियां भी फायदेमंद हैं। ताजे फल, साबुत अनाज, और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है।
रेगुलर एक्सरसाइज: सेहतमंद जीवन की कुंजी
आप अपनी डाइट को कितना भी हेल्दी बना लें, लेकिन नियमित व्यायाम के बिना इम्यूनिटी को बढ़ाना संभव नहीं है। इसके लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है; ब्रिस्क एक्सरसाइज करना पर्याप्त है। आप साइकल चला सकते हैं, दौड़ सकते हैं, तेज वॉक या जॉगिंग कर सकते हैं, और स्विमिंग भी एक बेहतरीन विकल्प है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की ब्रिस्क एक्सरसाइज करना आवश्यक है, और इससे अधिक आप अपनी क्षमतानुसार कर सकते हैं। यह न केवल इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करेगा, बल्कि समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएगा।
बीमारियों से बचाव के लिए इन खाद्य पदार्थों से रखें दूरी
शरीर में इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए कुछ चीजों से परहेज करना बेहद जरूरी है। सिगरेट, शराब और तंबाकू का सेवन छोड़ना चाहिए, क्योंकि ये इम्यूनिटी को कमजोर करते हैं। इसके अलावा, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे अधिक चीज, बटर, और तेल से भी बचना चाहिए। जंक फूड, फास्ट फूड और प्रोसेस्ड मीट इम्यूनिटी को सबसे अधिक नुकसान पहुंचाते हैं। स्वस्थ रहने के लिए इन चीजों से दूरी बनाना आवश्यक है।
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